“Help, juf! Ik heb zo een ongelofelijke nekpijn.” Door al dat thuiszitten, zijn jouw leerlingen waarschijnlijk één geworden met de stoel aan de keukentafel, een bureaustoel of de bank. Voor je het door hebt, zit je uren lang gekluisterd aan de computer, in een houding dat weinig goeds betekent. Welke tips kun jij aan je leerlingen meegeven als het gaat om een gezonde manier van werken met een digitaal apparaat? En hoe kun je hier klassikaal (via afstandsonderwijs) mee aan de slag?
Sanne Malcorps | 25 januari 2021
Tip 1. Sta stil bij je zithouding
Gezond computeren begint bij een gezonde zithouding. Naast een comfortabele stoel, is het belangrijk dat je scherm op ooghoogte staat en je voor wat afstand zorgt. Zorg daarnaast er ook voor dat je je rug recht maakt, je voeten plat op de grond staan én je benen een hoek maken van 90°. Dat lekker hangen op de bank kan na al het harde werk wel!
Tip 2. Gooi alles een keer lekker los
Er gaat niets boven goed stretchen en alles een keer goed losgooien. Dat geldt voor je nek en rug, alsook je benen en polsen. Gezellig muziekje op, volume omhoog en twisten maar!
Tip 3. Geef je ogen wat rust
Iets dat we nog te vaak vergeten, zijn onze ogen. Staar je al te lang naar je scherm, geef dan ook je ogen wat rust door bijvoorbeeld even wat anders te gaan doen en je apparaten weg te leggen. Heb je het druk en kunnen al die online zaken niet wachten? Probeer dan tijdens het digitaal werken af en toe weg te kijken. Even wegdromen kan wonderen doen.
Commandospel met goede en slechte houdingen achter de computer
Introduceer (aan de hand van de poster “Gezond computeren”) tijdens een online gesprek een paar goede houdingen en oefen met je klas deze onderdelen. Laat leerlingen de bewegingen meedoen. Heb je een kleine groep, dan kun je daarna ook het het het commando-pinkelen-spel spelen. Hoe werkt het? Jouw leerlingen moeten jouw commando’s opvolgen, tenzij jij het woord ‘commando’ weglaat. Voeren leerlingen dan alsnog de beweging uit, dan zijn ze af.
Download daarnaast de poster “Gezond Computeren” en deel dit document met de ouders van je leerlingen. Deze poster kunnen ze printen en ophangen. Zo worden de kinderen er steeds aan herinnert dat een goede houding oh zo belangrijk is!
Download: Poster “Gezond computeren”
Twisten maar!
Vertel de leerlingen dat ze vandaag aandacht besteden aan ‘gezond computeren’. Vraag of iemand een idee heeft wat hiermee bedoeld wordt. Vertel je leerlingen dat jullie samen even alles los gooien. Doe de beweging voor en laat ze meedoen!
Lekker, toch?
Sanne onderhoudt als Content Marketeer alle online kanalen van Basicly. Met een kopje koffie in de hand, zoekt ze naar interessante onderwerpen die leerkrachten en ICT-coördinatoren helpen bij het vormgeven van Digitale Geletterdheid in de klas.
